plan b

Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Martwy Ciag 4 serie 3. Podciaganie na drążku 4s 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem plan B+18 minut orbitreka+12 minut na bieżni 6,5km/h na wysokości 7.0+30 minut gry w siatkówke na wf. Mógłby ktoś zerknąć na ten mój plan?

wykonywac 2x w tyg czy 3? i jak np zaczynam A B koncze tydzien planem A to nowy tydzien zaczynam od B? czy plan B jest tylko na 1dzien wtyg? i wykonywac 5p stalym obciazeniem tylko mc rampa?

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Unoszenie ramion 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w góre 3x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x wspiecia 2x Uginanie sztangą łamaną 2x Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

Za wczoraj: DT piony / plan B nowa siłownia od tego tygodnia, przerzucam powoli się i zmieniam skos na skos dodatni będę z ciężarami szedł od początku wczoraj coś tam popróbowane od nowego trena będą wypiski z ciężarami. Wypiska i foto (zdjęcie inny kąt ale poglądowo) brak masy to moje drugie imie %-) aktualnie 3 tyg reversa. [...]

DT 5tki / PLAN B tak dobrego treningu na niskich powtórzeniach nie miałem od początku roku a dodatkowo dziś testowalem białko tłuszcz przed siłownią i trochę się o to obawiałem. Regeneracja z racji urlopu znakomita 10h spanka i relaxing. Dorzuciłem jedną SS na sam koniec podciąganie podchwytem połówki+pompki na poręczach 15 powtórzeń +1,5 minuty [...]

DT 10tki / plan B dziś trening bez mocy, po pierwszej nocce z 3h snu przerywanego. W miare do przodu, MP 7 repsów, deload na wyciągu edit: przerwy wyglądają(do 80% CR przeważnie w każdym minuta): 15tki - max 1,5min 10ti, 5tki - max 2 min /SFD/Images/2015/8/18/8bce2627f307482ab943d661ae615e8e.jpg [...]

Powoli(znów ) biorę sie za 6 odcinek Carpe diem i znów stanąlem na rozdrożu :) W planie mam nadal-pierwszy trening dla kobiet na siłowni ale kandydatki ,jedna po drugiej odpadaja albo odkładają to w czasie aż zrobia formę :) Jest też plan B-trening w domu,trening na gumach,trening na drazku i poręczach. Plan C -trochę o zasadach trenowania [...]

a wiecie mam plan B jak nie schudnę to będe chodzić w długich spódnicach i bluzkach z dekoltami nie będzie widać żem tłusta %-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-12 13:00:55

plan b oddy pożycz na dzień %-)

[...] w dzień,trening trwał 2,5-3,5h,w połowie lekki posiłek). Na razie sobie daruj. Za 3 miesiące spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk [...]

[...] czy jak? Nawet jeśli będę już ledwo co wyciskał dalej zwiększać? Mógłbyś mi to tak w skrócie opisać? Co do podciągania jeśli nie robię gigantycznych ilości tak samo jak pompek to ten plan B się sprawdzi? Bo tak mam zarzut/ mc i potem nagle małe ilości podciągania i pompek (4-5 powtórzenia na serię coś koło tego) nie będzie to problemem?

Nie rozumiem - przecież wrzuciłem plan nawet z ilością powtórzeń! http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#31 PLAN B 2x możesz zrobić podobnie, tylko na przemian jeden dzień. Nie da się sprofilować treningu siłowego dokładnie pod BJJ czy judo - bo to zupełnie inne dyscypliny, niż siłka. Wzmacniaj słabe partie i rób trening ogólny - [...]

Okej , dzięki za odpowiedź ;) wrazie czego i tak jest już zrobiony plan b na przyszłość %-) a ile myślisz że mniejwięcej bym mógł jechać na takim planie? Z 3 miesiące? Trenować będe 3 x tyg.

Proszę o ocene planu i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - [...]

[...] płaskiej 3s/12x Barki – wyciskanie żołnierskie 3s/12x Triceps – francuskie wyciskanie 2s/12x Biceps – uginanie na modlitewniku 2s/12x Brzuch – unoszenie nóg na ławce płaskiej 4s/12x spięcia 4s/12x Nie kombinuj za bardzo z planami oprzyj na podstawach i bez zmian przez 6-8 tygodni żebyś mógł odczuć progres na planie treningowym.

[...] jakimś cudem dociągnę do wieku emerytalnego i mnie nie będzie stać na rarytasy z Żabki, to wrócę do jUKej, wynajmę flata obok ciebie i będziemy sobie w szachy grać przy półlitra do rosołu czy tam chińskich pierożków, korzystając z dobrodziejstwa królowej dostępnymi wtedy metodami, które doskonale będziesz miał opanowane. Taki jest mój plan B :D

czyli jak np. bede robil plan B to na poczatek dac MC i w kolejnosci jak napisales ?? a w pierwszym przysiady ?? .. a tak to plan git ?

PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]